Posledice opustitve kajenja niso vedno pozitivne že od samega začetka; vendar se lahko obnova telesa začne od prve minute po zadnji pokajeni cigareti.
Ne morejo se primerjati s pozitivnimi spremembami, ki nastanejo v telesu že v prvih urah brez nikotina.
Posledice opustitve kajenja
Obstaja veliko pregledov o stanju po prenehanju kajenja. Opustitev negativne razvade povzroči drugačno reakcijo telesa, ki je odvisna od posameznikove fiziologije in psihe.
Stanje telesa po kajenju je začasno, hrepenenje po kajenju je sprva močno. To je nekakšna psihološka ovira, ki jo človek poskuša premagati. Najpomembnejši pa je odtegnitveni sindrom.
Najpogostejši:
- Bolečine v različnih delih telesa in povezane z organi.
- Motnje v delovanju želodca, slabost, bruhanje, bolečine, motnje v delovanju črevesja.
- Povečan ali zmanjšan apetit.
- Zvišana telesna temperatura, prehladi, zmanjšana imunost.
- Slaba zmogljivost in nezmožnost koncentracije.
- Stalna nihanja razpoloženja, nerazumna redkobesednost, živčnost, melanholija.
- Trajanje tega obdobja je različno - od nekaj tednov do enega leta.
- Pogost je tudi nestabilen krvni tlak, ki ni povezan z odtegnitvenimi simptomi. Vse kršitve so povezane z opustitvijo kajenja ter fiziološkim in psihološkim stanjem.
Drug pogost pojav, povečanje telesne mase, ima več razlogov:
- Počasen metabolizem, ki ga je spodbudil nikotin (zlasti pri ženskah);
- Povečan apetit zaradi stresa, kar je pogosto med stresom;
- Več časa za prigrizek, če je bil prej prosti čas namenjen odmoru za kajenje.
Glavna stvar je, da se ne bojite posledic; pravilna prehrana in redna vadba bosta odpravila odvečno težo. Pozitivnih posledic je več. V zgodnjih fazah se izboljša občutek za vonj in obnovi dihalni sistem. Krvne žile se obnovijo in tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt se zmanjša. Vse pozitivne spremembe, ki niso očitne, ker se pojavljajo skupaj z negativnimi posledicami.
Nenadna opustitev navade
Nenadna ali postopna zavrnitev je odvisna od posameznika in izbira je strogo individualna. Očitno je, da dlje ko razvada traja, težje je nenadoma opustiti kajenje.
Včasih je to nevarno za zdravje, zato je boljša metoda postopno zmanjševanje števila pokajenih cigaret na dan. Na primer, zmanjšanje se začne od 15 cigaret na dan, nato - do 10-5 - zadnjih -2 cigaret.
Navadite svoje telo na 2 cigareti na dan in to bo dovolj, da za vedno opustite kajenje. Telo se postopoma odvaja od nikotina, negativne posledice so manj izrazite in jih lažje prenašamo.
Posledice nenadne opustitve razvade so različne. Stanje imunskega sistema se razlikuje od osebe do osebe.
Trajanje kajenja, število pokajenih cigaret – dlje ko je razvada trajala, težje jo je opustiti. Notranje razpoloženje ne sme biti podvrženo fiziološkim manifestacijam, saj je nemogoče opustiti kajenje brez neprijetnih občutkov.
Po zavrnitvi človek preide v stanje psihološke umika, ki ga premaga več dni. Hrepenenje po cigareti se lahko pojavi ob določenih obdobjih. Če se ta metoda zdi bolj učinkovita, jo lahko nadomestite s postopnim zmanjševanjem cigaret na dan.
Glede na kadilske izkušnje in kronične bolezni bo takšna zavrnitev povzročila zaplete. Med nosečnostjo je primerna postopna ukinitev. Kajenje vpliva na razvoj ploda in prispeva k nastanku bolezni že pred rojstvom.
Nenadna zavrnitev med nosečnostjo bo imela posledice, zato je priporočljivo zavračanje postopoma in pod nadzorom zdravnika.
Reakcija telesa čez dan
Od trenutka, ko pokadite zadnjo cigareto, začne vaše telo okrevati.
Posledice za telo po dnevu in uri:
- Vsebnost ogljikovega monoksida v krvi se zmanjša, količina kisika v krvi se poveča. Hrepenenje po kajenju ni veliko. Možne so motnje spanja, ki pa so povezane s čustvenim dvigom in premočnimi čustvi ob opustitvi kajenja. Dihanje postane lažje, toksini se začnejo izločati.
- Drugi dan se čustveni dvig nadomesti z razdraženostjo in živčnostjo. Pojavijo se prvi znaki nikotinskega stradanja. V naslednjih 3 dneh opazimo povečanje apetita. Delovanje gastrointestinalnega trakta je moteno, pojavi se zaprtje. Kašelj in občutek cmoka v grlu. Sluz v pljučih je izkašljana, temna in gosta. Odtegnitveni sindrom se začne manifestirati. Do sedmega dne se ponovno vzpostavi delovanje gastrointestinalnega trakta, poveča se tudi apetit.
- Prvi teden je eden izmed težjih, psihično stanje je napeto, a splošno okrevanje se nadaljuje. Manifestacija kašlja in zasoplosti, živčne napetosti ne smejo biti razlog za vrnitev k odvisnosti. Dovolj spanca in normalizacija psiho-čustvenega okolja vam bosta pomagala preživeti vse slabe občutke.
- Nato se v drugem in tretjem tednu telo preneha odzivati na pomanjkanje nikotina. Bronhi se zacelijo, celice so nasičene s kisikom, začne se regeneracija tkiva. Kašelj se lahko dolgo časa ne umiri in težko je reči, kako dolgo bo trajal. Izkašljevanje sluzi po kašlju je lahko s kockami temne in rumene barve, čepi iz sinusov tonzil. Morate se obrniti na specialista ENT in opraviti fluorografijo. Receptorji za okus in voh so obnovljeni. Drugi in naslednji tedni minejo lažje in z manj draženja. Povečan bo tudi vaš apetit, še posebej po stresu.
- Po enem mesecu se lahko na ta način pokaže sprememba razpoloženja, vendar je psihično stanje opazno bolj stabilno. Izboljšanje videza, koža dobi bolj zdrav videz. Vaskularni tonus se normalizira, vendar se lahko med telesno aktivnostjo še vedno pojavi kašelj. Zasvojenost z nikotinom se opazno zmanjša, a poskus ponovnega kajenja lahko povzroči ponovno odvisnost.
Enako statistiko je mogoče pripraviti po mesecih, spremembe ne bodo več pomembne.
Kje začeti zdraviti
Oseba, ki se odloči opustiti kajenje in začeti zdrav življenjski slog, mora biti motivirana. Pomembno se je zavedati, kaj ga je pritegnilo k negativni razvadi in kakšne posledice ima njegovo telo. Vsi kadilci se zavedajo nevarnosti svoje razvade in večina jih želi opustiti kajenje.
Tisti, katerih poskusi opustitve kajenja niso bili uspešni, so opazili poslabšanje zdravja in se vrnili k navadi. Opustiti kajenje je težje, kot se zdi na prvi pogled.
Telo doživlja stradanje nikotina in potrebuje stalen odmerek toksina. Odvisnost s psihične strani je močnejša.
Obstaja veliko razlag za nastanek slabe navade - nagnjenosti k nezdravemu življenjskemu slogu. Na papirju lahko naredite seznam razlogov, zakaj bi morali opustiti svojo slabo razvado, in ga vsak dan znova preberete.
Pri opuščanju cigaret se pogosto pojavi tesnoba in stanje, podobno depresiji. Dan, ko kadilec preneha kaditi, ne sme povzročiti čustvenega nemira ali stresa.
Vse, kar je povezano s slabo navado, je treba odstraniti izpred oči. Počnite, kar imate radi, preživite več časa na svežem zraku. Ko se pojavi napetost, se morate sprostiti, globoko, počasi vdihniti in izdihniti, in to večkrat.
Očiščenje po dolgotrajni zasvojenosti
Ni težko sami očistiti pljuč; samo sledite več različnim metodam:
- Domače inhalacije;
- Pravilna prehrana;
- Povečana telesna aktivnost;
- Vaje za dihalni sistem;
- Obisk kopališča.
Uporaba zeliščnih decokcij, ki imajo izkašljevalni učinek. Inhalacije bodo pomagale pospešiti proces okrevanja pljuč, kar pomeni, da se boste hitreje znebili kašlja.
Uživanje hrane, ki pomaga odstraniti toksine iz telesa. Ananas in bromelain, ki ga vsebujeta, pomagata pri odstranjevanju odpadkov in toksinov iz telesa.
Zdrava navada pitja veliko vode na dan prav tako pomaga pri odstranjevanju toksinov. Pozitiven učinek bo imel tudi zeleni čaj; pijača pomaga normalizirati metabolizem, izboljša stanje kože in odstrani nikotin iz telesa. Uživanje več sadja in sveže iztisnjenih sokov.
Hoja in plavanje bosta povečala telesno aktivnost. Telesna aktivnost je odvisna od fiziološkega stanja bivšega kadilca. Še posebej v prvih mesecih po opustitvi kajenja se ni treba preobremeniti s telesno aktivnostjo.
Postopno povečevanje telesne aktivnosti bo lažje, če so obremenitve sorazmerne vaši telesni pripravljenosti.
Obisk kopališča vsaj enkrat na teden bo pospešil okrevanje pljuč. Kopel je način za zdravljenje telesa. Parjenje v parni sobi odstrani toksine iz telesa – pore se odprejo in toksini se odstranijo. Dolgoletnim kadilcem pomagajo dihalne vaje, ki se jih lahko naučimo iz joge.
Zamenjajte navado kajenja
Navado kajenja lahko nadomestite s katero koli drugo dejavnostjo. Glavna stvar, ki vam lahko pomaga pri opuščanju kajenja, je telesna aktivnost. Kdor se ukvarja s športom, bo hitreje opustil kajenje. Kajenje in šport sta si nasprotna, zato lahko začnete, še preden opustite kajenje.
Po športu se želja po kajenju opazno zmanjša - pojavijo se neprijetni občutki - pojav zasoplosti in kašlja. Večina ljudi svojo razvado nadomesti s sladkarijami, elektronskimi cigaretami in žvečilnimi gumiji.
Elektronska cigareta vam ne bo pomagala pri opuščanju kajenja; telo prejme strup, tako kot prej, le na nekoliko drugačen način.
Nikotinski obliž ni tako učinkovita metoda. Obliž bo pomagal zmanjšati slabe učinke odtegnitve, medtem ko bo telesu še vedno dovajal strup.
Oddih nadomestite s skodelico zelenega čaja ali sveže iztisnjenega soka. Med delovnim časom namesto cigarete pojejte orehe, lešnike ali rozine.
Številnim nekdanjim kadilcem mete pomagajo, saj vsebujejo manj sladkorja kot sladkarije.
Toda kronična prehranjevalna navada ni za vsakogar. S takšnim zavajanjem telesa vam ni treba ene navade zamenjati z drugo. Učinki obližev, e-cigaret in žvečilnih gumijev so enaki. Nemogoče jih je uporabljati dolgo časa, saj zasvojenost ne izgine.
Negativne manifestacije po popolni zavrnitvi
Večina kadilcev se boji posledic. Sprva pride do zmanjšanja imunosti; telo se navadi na stalen odmerek nikotina in drugih elementov, ki jih vsebuje tobačni dim. Sprva lahko zbolite za prehladom.
Izločanje sputuma je posledica odstranitve iz telesa sluzi, ki nastane v pljučih med kajenjem. Opustitev kajenja vodi do povečanja apetita, vendar to ne vodi do velikega povečanja telesne teže.
Mnogi kadilci kajenje dojemajo kot sredstvo za umirjanje stresa in zmanjševanje razdražljivosti. Pri kadilcih so ugotovili povezavo med metabolizmom in cigaretnim dimom. Telo se navadi na nenehen boj s škodljivimi snovmi.
Cigaretni dim vsebuje snovi, ki na vas delujejo kot doping; telo se po opustitvi kajenja ne spremeni dramatično. Pospešen metabolizem ublaži stanje nenehne zastrupitve.
Za izkušene kadilce je nekaj posledic opustitve kajenja:
- Prvi znak čiščenja je kašelj, izločanje velike količine izpljunka;
- povečanje telesne mase;
- Razdražljivost, povečana utrujenost;
- Depresivna stanja, žalost.
Pri vseh kadilcih se pojavi izpljunek, ki lahko traja več mesecev. V nasprotju s splošnim prepričanjem povečanje telesne mase ne bo pretirano. V večini primerov nekdanji kadilci požrejo željo po kajenju in začnejo vse pogosteje prigrizkovati.
Večina kadilcev meni, da je njihova navada metoda pomiritve in sprostitve; zato se pri opuščanju dopinga brez očitnega razloga pojavijo povečana živčnost in vzkipljivost.
Za stanja, podobna depresiji, sta značilni slabo razpoloženje in žalost. Takšne spremembe lahko preživite zaradi svoje notranje naravnanosti in trdne odločitve, da boste prenehali kaditi. Opustitev negativne razvade bo prinesla začasne nevšečnosti, vendar bodo pozitivne posledice opustitve večje.
Česa ne storiti
V obdobju opuščanja slabe navade iz prehrane izključite uživanje začinjene in ocvrte hrane. Telo je pod stresom in potrebuje veliko tekočine, da pospeši proces izločanja toksinov.
Pijte zeleni ali zeliščni čaj, sokove in mineralno vodo. Odvzem nikotina povzroči željo po zamenjavi kajenja z izdelki - sladkarijami, tortami ali hitro hrano.
Nekdanji kadilec lahko eno navado spremeni v drugo z uživanjem oreščkov, semen in čipsa. Obstaja toliko dejavnikov, ki povzročajo povečanje telesne mase. Če je hrepenenje po prehranjevalnih navadah neustavljivo, bi morali visokokalorično hrano nadomestiti s sadjem in zelenjavo.
V tem akutnem obdobju se odpovejte alkoholu in kavi. Nekateri kadilci lahko zlorabljajo takšne pijače, kar bo samo zapletlo njihovo stanje.
Kofein, ki ga vsebuje kava, deluje stimulativno na telo, spodbuja tesnobo in čustvena nihanja. V stanju alkoholne zastrupitve se samokontrola zmanjša, kar pogosto vodi v vrnitev k razvadi. Uživanje hrane, bogate z antioksidanti, normalizira metabolizem in pomaga odstraniti toksine iz telesa.
Po opustitvi kajenja mora oseba razumeti, da je njegovo nestabilno stanje začasno. Tesnobo in slabo voljo lahko zmanjšate, če delate, kar imate radi. Ko boste po opustitvi kajenja opazili pozitivne spremembe, se bo želja po zdravju samo še okrepila in ne bo več časa za premor.